Hỗ trợ trực tuyến

  • Miền Bắc:
    0866448139

  • Miền Trung
    0866448139

  • Miền Nam:
    0866448139

VIDEO

Mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả nhất mà ai cũng nên biết

25/04/2019 15:05

Để việc giảm cân thành công và có một vóc dáng thon gọn, bạn cần kết hợp giữa việc thay đổi thói quen hằng ngày cùng với mẹo giảm cân từ một số loại trái cây để đạt được hiệu quả cao nhất.

1. Thay đổi một số thói quen sinh hoạt hằng ngày:

Chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là hạn chế đồ ngọt, chất béo và tinh bột, tăng cường các loại thức ăn chứa nhiều chất xơ như rau xanh và hoa quả sẽ giúp bạn giảm cân an toàn.

ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh.

Bạn có thể lựa chọn các thức ăn giàu đạm như thịt đỏ, sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt và các chất béo không no để mang lại hiệu quả cao nhất.

Ngoài ra, chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Việc uống đủ nước không những giúp đào thải các độc tố trong cơ thể, làm đẹp da mà còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể uống một cốc nước trước bữa ăn để bản thân cảm thấy nhanh no, từ đó giúp làm giảm lượng thực ăn bạn sử dụng vào mỗi bữa ăn.

Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Bạn nên đi ngủ trước 11h và ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày trong thời gian thực hiện chế độ giảm cân.

Việc đi ngủ quá muộn dễ khiến bạn cảm thấy đói và thôi thúc hành động đi tìm kiếm đồ ăn đêm. Điều đó sẽ khiến cho cân nặng của bạn không những không giảm mà còn có nguy cơ tăng lên.

đi ngủ sớm và ngủ đủ

Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần sao với những người ngủ 7 - 8 tiếng.

Ngủ sớm và đủ giấc không những không làm tăng cân mà còn giúp bạn có đầy đủ sức khỏe và tinh thần thoải mái để có thể làm việc hiệu quả trong suốt ngày dài.

Không bỏ bữa sáng và chia nhỏ bữa ăn hằng ngày

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng hầu hết những người có mong muốn giảm cân lại bỏ đi bữa sáng của mình. Điều đó làm cho họ cảm thấy đói, mệt mỏi và kích thích ăn nhiều vào buổi trưa và đặc biệt là buổi tối. Việc ăn quá nhiều vào bữa tối khiến vòng 2 của bạn bị to dần và thừa cân vì thời gian sau ăn tốt là thời gian bạn nghỉ ngơi và ít vận động, năng lượng không được giải phóng và dẫn tới tích mỡ và tăng cân.

Mỗi sáng thức dậy, hệ tiêu hóa đặc biệt là dạ dày và ruột non hoàn toàn rỗng tếch. Nếu bạn không có bữa ăn sáng, nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa và khiến bạn có nguy cơ cao bị đau dạ dày. Bữa sáng còn giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày làm việc, giúp cho bạn có đủ sức khỏe và tinh thần thoải mái để học tập và làm việc.

Một mẹo giảm cân an toàn nữa là bạn nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày, bên nên chia nhỏ bữa chính thành nhiều bữa phụ trong ngày. Làm như vậy sẽ giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa, đồng thời sẽ giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn, tránh tình trạng tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa.

Tập thể dục thường xuyên

Bạn nên dành một ít thời gian để tập thể dục trong ngày. Nếu không có thời gian để tập thể dục vào buổi sáng thì bạn nên dành ra thời gian luyện tập thể dục vào buổi chiều. Có thể là chạy bộ ở công viên, tham gia các lớp yoga hoặc là đến phòng tập gym.

tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên.

Việc tập luyện mỗi ngày không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp giải phóng năng lượng trong cơ thể của bạn, điều này thực sự tốt cho việc giảm cân của bạn đó.

2. Các mẹo giảm cân an toàn:

Giảm cân bằng cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm khá rẻ và phổ biến trong đời sống hằng ngày. Nó không chỉ được sử dụng để chế biến nhiều món ăn mà còn giúp hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Quả Cà chua chứa 90% là nước,4% glucid, 0,3% protide ,0,3% lipid , các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, nhiều nguyên tố vi lượng, các vitamin A, B1, B2, B6, C, PP, E, K. Quả còn chứa glucose và fructose và một ít sucrose và một keto heptose. Quả Cà chua chín và gần chín đều chứa các amino acid chủ yếu, trừ tryptophan; quả chưa chín chứa narcotin.

giảm cân an toàn bằng cà chua

Mẹo giảm cân bằng an toàn cà chua.

Đặc biệt, lượng calo trong cà chua rất thấp, chất đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene giúp ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa. Nên được sử dụng để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Thực đơn giảm cân bằng cà chua mỗi ngày

Bữa sáng:

1 cốc sinh tố cà chua với công thức như sau: 2 quả cà chua và ½ cốc nước cho thêm 1 tí muối hoặc đường.

Bữa trưa:

Một cốc sinh tố cà chua kết hợp với bữa cơm trưa cùng gia đình.

Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng món cà chua để bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.

Bữa tối:

Một cốc sinh tối có công thức như bữa sáng kết hợp với bữa cơm.

Giảm cân bằng nước ép bí đao

Bí đao được xem là thực phẩm lý tưởng cho người thừa cân vì trong bí đao có chứa hợp chất hyterin – caperic có khả năng khống chế lượng đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

Bạn có thể chế biến nước ép bí đao để sử dụng hằng ngày kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, hạn chế các thức ăn nhiều chất béo và đồ ngọt, tăng cường các thức ăn giàu chất xơ như hoa quả, rau xanh.

Cách chế biến nước ép bí đao để giảm cân:

giảm cân an toàn bằng nước ép bí đao

Giảm cân an toàn bằng nước ép bí đao. 

Gọt vỏ bí đao, bỏ ruột cắt thành từng miếng nhỏ sau đó cho vào máy xay thật nhuyễn lọc bớt phần bã đi, cho thêm chút muối vào rồi bỏ vào lọ thủy tinh bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

Giảm cân bằng chanh

Trong chanh chứa nhiều acid citric hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giải phóng chất béo trong cơ thể. Cùng chất polyme pectin ức chế cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta ít đói và ăn ít hơn.

Mẹo giảm cân an toàn với nước chanh pha loãng

giảm cân bằng nước chanh pha loãng

Cách pha: Lấy nước cốt chanh pha loãng với nước theo tỷ lệ cứ 1 quả chanh là 300ml nước.

Sử dụng nước chanh sau bữa ăn khoảng 30 phút cộng với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện cũng như kết hợp với các mẹo giảm cân an toàn trong thời gian dài. Tránh tìm tới những biện pháp giảm cân cấp tốc, vì hầu hết các phương pháp đó có khả năng ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.

 

Thong ke
x

Gửi yêu cầu

Chat Live Facebook

Liên hệ