Hỗ trợ trực tuyến

  • Miền Bắc:
    0866448139

  • Miền Trung
    0866448139

  • Miền Nam:
    0866448139

8 cách giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và có giấc ngủ ngon.

02/03/2021 10:45

Do thói quen sinh hoạt hiện đại ngày nay thì việc có được những giấc ngủ ngon đã trở thành việc khó khăn đối với nhiều người.

Nếu những đêm thức trắng đang dần phá hoại sức khỏe và cuộc sống của bạn thì việc đưa giấc ngủ vào đúng thời gian biểu là việc cần được ưu tiên hàng đầu

Bị mất ngủ có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân. Mặc dù tâm trạng căng thẳng và lo lắng là những nguyên nhân phổ biến, tuy nhiên với lối sống hiện đại của giới trẻ ngày nay, việc tiếp xúc với nhiều chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá... đã khiến cho mọi người trở nên khó ngủ hơn.

Việc đưa giấc ngủ vào đúng thời gian biểu sẽ ít khi đạt được hiệu quả nếu chỉ áp dụng duy nhất một cách. Bạn cần phải theo các hướng khác nhau để sửa đổi từng chút trong thói quen sinh hoạt của mình. Nếu bạn không quyết tâm thay đổi thói quen sinh hoạt thì bạn sẽ khó có thể thiết lập lại giấc ngủ của mình.

1. Chọn tư thế ngủ đúng.

mat ngu

Tư thế nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu - cổ và cột sống đều được nghỉ ngơi. Tuy nhiên có ít người ngủ với tư thế này, dù các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

Ngủ nằm nghiêng có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng khi thức dậy vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng và gập đầu gối khá phổ biến. Tuy nhiên có đến 41% người lớn nằm ngủ với tư thế nằm nghiêng. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ đang mang thai (vì giúp cải thiện lưu thông máu) nhưng có thể không tốt cho người bình thường.

Nằm sấp là tư thế không nên nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và dễ dàng. Cột sống khó giữ được vị trí trung lập khi bạn nằm sấp  và  điểu này gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, tư thế này có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp khi ngủ.

2. Tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái.

mat ngu

Một chiếc đệm cũ sần sùi và chất lượng kém có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và ngủ không ngon. Các chuyên gia khuyên bạn rằng nếu bạn đã dùng một chiếc đệm quá 7 năm thì bạn nên xem xét lại xem nó còn tốt không và bạn có thực sự thoải mái khi ngủ trên nó.

Bên cạnh đó, bạn hãy nên sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy và khó chịu. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối satin thay vì cotton vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mịn và mát khi nằm ngủ. Nhiệt độ phòng lý tưởng nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông và thoáng.

3. Đừng dùng thiết bị điện tử.

mat ngu

Để ngủ ngon bóng tối là điều kiện lý tưởng vì ánh sáng sẽ gây ức chế các hormon gây ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol làm bạn có cảm giác tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

Nhiều người có thói quen Lướt facebook, chơi điện tử giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính có ảnh hưởng và thu hút chúng ta từ đó lm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chúng làm não thức giấc và  hoạt động. Do vậy, để đễ ngủ và ngủ ngon hơn bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. BẠn cần tránh sử dụng chúng  trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ và mất ngủ. Hãy hạn chế internet  vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.

4. Làm nhẹ bàng quang.

Bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì nó sẽ khiến bạn phải dậy giữa đêm do buồn đi tiểu tiện. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ  và có thể khiến bạn mất ngủ sau đó. Bạn nên giải phóng bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

5. Nói không với căng thẳng.

Một cách quan trọng để ngủ ngon là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí lúc này. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nnhẹ nhàng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và giúp ngủ ngon. Nếu bạn là người hay lo nghĩ thì bạn nên tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên nghĩ về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn cảm thấy mình bị phân tâm quá nhiều thì hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.

6. Thay đổi tư thế ngủ.

mat ngu

Tư thế ngủ  đóng vai trò rất quan trọng để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Bạn hãy đảm bảo rằng bạn đã giữ lưng thẳng và gối không quá cao hoặc thấp. Bạn nên chú ý tránh nằm sấp. Bạn hãy  thử đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối để giữ hông bạn luôn cân bằng.

7. Bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ và não bộ.

Lượng magie trong cơ thể thấp cũng là 1 trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Một số thực phẩm nhiều magie như rau bó xôi, các loại bơ và một số loại hạt sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, magie giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân -đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Đậu xanh là một thực phẩm rất giàu axit amin và tryptophan 2 chất này có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì giấc ngủ ngon.

Các thành phần hóa học được tìm thấy trong kiwi cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ đồng thời hạn chế tối đa tình trạng mất ngủ.

8. Kiểm soát ăn uống.

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi tối vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn đầy bụng và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng khiến bạn thao thức và sẽ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể tắm vòi hoa sen ấm để làm người sạch sẽ giúp thư thái và uống một ly sữa ấm.

mat ngủ

 Bên cạnh đó, vì mục tiêu sức khỏe các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa và sử dụng sản phẩm Ginkgo 100mg của Đức được công Ty Thanh Trang nhập khẩu trực tiếp về Việt Nam. Có tác dụng giúp hỗ trợ bảo vệ não bộ, hỗ trợ tạo giấc ngủ ngon, giảm thiểu rối loạn tuần hoàn não, giúp lưu thông máu não, tăng khả năng chú ý tập trung, cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình, hoa mắt chóng mặt, đảm bảo sức khỏe cho người sử dụng.

 

Thong ke
x

Gửi yêu cầu

Chat Live Facebook

Liên hệ