Kartal Poz mı? Asimetrik ayakta dengeleme pozisi olarak sınıflandırılan bir yoga pozisi. Bu dinamik pozun birçok katmanı vardır, bir bacakta dengelemeden başlayarak, bir dizi bükülerek ve karşı bacağın altı vücudunuzda sıkıştırıcı bir bükülme oluşturmak için ayakta olan bacağın üzerine ve etrafına sarıldı. Bacaklarınızı bu pozisyonda tuttuğunuzda, kollarınız benzer şekilde birbirine bağlı veya birbirinin etrafına sarılır, ancak vücudunuzun her iki tarafını dengelemek için üstte karşı kolla. p>
Kartal Poz İyi mi? Bu yoga pozisi dengenizi geliştirmenize yardımcı olur. Ayrıca omuzlarınızı, üst sırtınızı, uyçlarınızı ve kalçalarınızı uzatır ve çekirdek, uyçlar, kalçalar, bacaklar ve ayak bileklerinizi güçlendirir. p>
Kartal Poz Yapabilir miyiz? Bir bacakta dengeleme sizin için güvenli veya elde edilebilir hissetmezse, kartal pozu pratiğinize iyi uymayabilir. Bununla birlikte, daha iyi denge hedefine doğru çalışıyorsanız ve bir gün kartal pozisyonunun bir değişikliği yapabileceğinizi hissediyorsanız, başlamak için destek için bir duvar kullanın. Pozda ağrı yaşıyorsanız, güvenli oynayın ve hemen çıkın. p>
uzun kartal pozunu tutmalı mısınız? Kartal pozunu mümkün olduğunca tutun! Gerçekçi olarak, vücudunuzun alt kısmı kısa bir süre sonra bu pozisyonda yorgunluk hissedebilir, bu nedenle başlamak için büyük bir süre üç nefes alıp beş nefes alıp çalışmaktır (yaklaşık 1 dakika). Her zaman olduğu gibi, vücudunuzu dinlemek ve bir pozdan ne zaman çıkmak istediğinize karar vermek size bağlıdır. p>
Yoga matınızda, ayaklarınızın kalça genişliği uzaklığı ile ayakta duran bir pozisyon olan dağ pozisyonunda (Tadasana) başlayın.
p>
Dizlerinizi eğin ve kalçalarınızı sandalyede oturduğunuz gibi geri batırın.
p>
Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine geçin ve mümkün olursa sağ ayak bileğinizi sol bacağınızın arkasına bağlayın. Ayrıca sağ ayağınızın ayak parmaklarını, vücudunuz için daha rahat olursa, sol bacağınızın etrafına sarmaya çalışmadan paspasmaya yerleştirebilirsiniz. p>
Derin oturun ve istikrar için bacaklarınızı bir araya sıkın.
Kollarınızı önünüze sallayın ve sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerine geçin. Kollarınızı birbirinize sarın, böylece avuçlarınız birbirine dokunuşur. Kalbinizin arkasını uzatmak için dirseklerinizi matdan uzaklaştırın.
Nefes alırken, kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzun orta çizgisine doğru sarılın ve pozun derinlerine oturun. Omurganızı uzatmak için nefes alın ve akciğerlerinizin arkasına nefes alın. p>
Burada üç ila beş nefes tut, sonra tarafları değiştir.
p>
Daha fazla bir meydan okuma için mümkün olduğunca düşük oturun ve 1 dakika veya daha fazla tutun.
p>
İpucu Kemik yapınız, eklemleriniz ve esnekliğinizin benzersiz tasarımı kollarının ve bacaklarının çift sarmasını oluşturmayı kolaylaştırabilir veya zorlaştırabilir ve herkesin bu çift sarmayı oluşturamayacağını unutmamak önemlidir. Tamamen Tamam! Sıkıştırıcı bükülmeyi oluşturmak ve poz aynı faydaları elde etmek için hala alt ve üst vücudunuzun tek bir sarmasını uygulayabilirsiniz (aşağıdaki bu varyasyon hakkında daha fazla bilgi). “Bir temas noktasını kaldırdığınızda ve bir destek tabanına güvendiğinizde, ayağınızda, ayak bileğinizde ve bacağınızda çok kalibrasyon hissediyorsunuz. Başlıca yollardan biri dengenin tek bir ayakta durma pozisyonunda iyileştirilmesi. Gerçekten sinir sisteminden geçiyor.
Yoga matınızda, ayaklarınızın kalça genişliği uzaklığı ile ayakta duran bir pozisyon olan dağ pozisyonunda (Tadasana) başlayın.
p>
Dizlerinizi eğin ve kalçalarınızı sandalyede oturduğunuz gibi geri batırın.
p>
Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine geçin ve sağ ayağınızın ayak parmaklarını sol bacağınızın etrafına sarmaya çalışmadan paspasmaya yerleştirin.
p>
Derin oturun ve bacaklarınızı bir araya sıkın.
p>
Kollarınızı önünüze sallayın ve sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerine geçin. Kollarınızı birbirinize sarın, böylece avuçlarınız birbirine dokunuşur. Kalbinizin arkasını uzatmak için dirseklerinizi matdan uzaklaştırın.
Nefes alırken, kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzun orta çizgisine doğru sarılın ve pozun derinlerine oturun. Omurganızda uzunlanmak için nefes alın ve akciğerlerinizin arkasına nefes alın.
Burada üç ila beş nefes tut, sonra tarafları değiştir.
p>
Yoga matınızda, ayaklarınızın kalça genişliği uzaklığı ile ayakta duran bir pozisyon olan dağ pozisyonunda (Tadasana) başlayın.
p>
Dizlerinizi eğin ve kalçalarınızı sandalyede oturduğunuz gibi geri batırın.
p>
Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine geçin ve mümkün olursa sağ ayak bileğinizi sol bacağınızın arkasına bağlayın. Ayrıca sağ ayağınızın ayak parmaklarını, vücudunuz için daha rahat olursa, sol bacağınızın etrafına sarmaya çalışmadan paspasmaya yerleştirebilirsiniz. p>
Derin oturun ve istikrar için bacaklarınızı bir araya sıkın.
Kollarınızı önünüze sallayın ve sol kolunuzu sağa geçin. Karşı omuzları tut, böylece sol dirsek yığınları sağın üstüne geçer. Kolları bir araya sıkın ve kalbin arkasını uzatmak için dirsekleri paspasından uzaklaştırın.
Leave a Reply